步入中年后，很多人為了強(qiáng)身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結(jié)果卻出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時(shí)就疑惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？

　　其實(shí)，并非所有運(yùn)動(dòng)形式都是有益的，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，爬山是有損膝關(guān)節(jié)的。

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)
50歲后爬山鍛煉，反傷身

　　傳統(tǒng)概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí)，還能夠鍛煉大家的心肺功能。

　　但事實(shí)卻是，不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

　　爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

膝關(guān)節(jié)壽命只有60年
改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣延長(zhǎng)40年

　　其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)??！關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

　　一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定。60年，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

　　專家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要改變大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

延長(zhǎng)膝蓋壽命40年
堅(jiān)決不做這些動(dòng)作

　　不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。

　　尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。

　　它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

　　如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

延長(zhǎng)膝蓋壽命40年
這些運(yùn)動(dòng)不可少

　　最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。

　　在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

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膝蓋復(fù)健術(shù)
最適合的運(yùn)動(dòng)方法
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　　不管你現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合你，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！  

　　方法：

　　1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

　　生活中不要做損壞膝蓋的動(dòng)作，保護(hù)膝蓋從現(xiàn)在做起，多多練練延長(zhǎng)膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個(gè)健康的膝蓋。

出處：人民日?qǐng)?bào) 
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